Oh! Seperti Ini Menu Diet Keto untuk Orang Indonesia

.
kementriankesehatan.com - Pada intinya diet keto yang menerapakan pola makan tinggi lemak, dan rendah karbohidrat juga bisa disesuaikan dengan menu diet keto untuk orang Indonesia, dan terbukti mampu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan, terutama memperbaiki kondisi kesehatan akibat diabtes tipe.
"menu diet keto orang indonesia"
source: commons.wikimedia
Takaran umum yang biasanya digunakan adalah 75% lemak, 20% protein, dan hanya 5% karbohidrat, dengan kurangnya karbohidrat yang dikonsumsi maka menyebabkan tubuh akan mencari sumber energi lain dari lemak, atau yang biasa disebut ketosis. Menurut penelitian, diet yang dengan tinggi lemak, atau protein lebih efektive, dan efiesen dalam menurunkan berat badan daripada diet tinggi karbohidrat. Karena cara ini mengandalkan mode ketosis, konsumsi karbo harus diabatasi kurang dair 20gram perh hari.
Menu diet keto sebenarnya bisa sesuai dengan selera selama masih menggunakan bahan-bahan yang diperbolehkan. Semisal:
  • Telur: bisa didadar, digoreng atau direbus. Tidak boleh ditambahkan sayuran, seperti dijadikan bregedel.
  • Unggas (ayam, bebek, atau itik, mentok): bisa digoreng, direbus, atau dibakar. Bisa sate,rica-rica dan sebagainya.
  • Ikan berlemak: salmon, tuna, nila, atau ikan segar lain, jangan ikan asin, bisa digoreng, direbus, atau dibakar.
  • Daging seperti sapi, kambing, atau kerbo: bisa dijadikan steak, digoreng, direbus atau dibakar.
  • Susu berlemak tinggi. Bisa sate atau rendang.
  • Keju berlemak.
  • Lemak sehat yang terdapat dalam minyak zitun atau alpukat.
  • Sayuran: yang diperbolehkan sebatas brokoli, tomat, sayur, dan paprika.
  • Kacang-kacangan.
  • Bumbu: garam, lada, cuka, lemon.
Sedangkan yang tidak diperbolehkan saat menjalani diet keto adalah:
  • Roti : roti putih atau roti tawar, roti gandum, kerupuk, kue, donat dan sebagainya.
  • Makanan manis: soda, teh manis dan sebagainya. 
  • Pasta: mie instan atau spageti.
  • Biji-bijian: nasi, gandum, sereal.
  • Buah: anggur, pisang, hingga nanas,
  • Saus.
  • Minuman beralkohol.
  • Lemak jenuh: margarin, atau minyak kelapa sawit.
Untuk itu usahakan jangan menambahkan gula ke dalam minuman, karena sebenarnya karbohidrat yang dimakan akan diubah menjadi glukosa. Artinya makan gula sama saja makan karbohidrat. Akan lebih baik bila minum air putih yang cukup untuk menghindari dehidrasi, bisa buat teh tawar, atau kopi pahit tanpa gula.
source: Healthline. A Keto Diet Meal Plan and Menu That Can Transform Your Body. Diakses 16 Januari 2019 01:40 WIB.

Komentar

Trending

Bolehkah Penderita TBC Makan Mie? (Pengalaman Pribadi)

Penderita Tbc Jangan Mandi Air Dingin Dulu

Cara Menaikan Berat Badan 4 Kg Bagi Penderita Tbc (Pengalaman Pribadi)

Susu Penderita Tbc Untuk Menaikan Berat Badan

Contoh Menu Makanan untuk Penderita Tbc Sampai Sembuh

Penderita TBC Boleh Minum Es? (Pengalaman Pribadi)

Pengertian Keperawatan Terbaru Menurut Para Ahli