Diet Keto Adalah

.
Apa itu diet keto?
kementriankesehatan.com - Diet ketogenic atau keto adalah metode penurunan berat badan yang menerapkan pola makan rendah karbohidrat, dan tinggi lemak yang memiliki kesamaan dengan atkins. Pengurangan energi berupa karbo secara drastis menyebabkan tubuh dalam keadaan ketosis. Pada kondisi ini, tubuh akan mencari energi dengan membakar lemak, mengubah keton di hati sebagai sumber energi ke otak.
"diet keto adalah"
source: pixabay
 Cara ini dinilai bisa menurunkan kadar gula darah dan insulin secara drastis. Hal ini disebabkan peningkatan keton memiliki banyak sekali manafaat.
Jenis-Jenis Diet Keto
Ada berbagai macam metode yang dilakukan, antara lain:
  • Standard Ketogenic Diet (SKD)
Diet keto yang menerapkan pola makan berupa rendah karbohidrat, protein yang cukup, dan tinggi lemak. Takarannya yaitu 75% lemak,  20% protein, dan hanya 5% karbohidrat.
  • Cyclycal Ketogenic Diet (CKD)
Diet keto yang menerapkan pola makan berkala semisal 5 hari makan tinggi lemak, dan 2 hari karbohidrat tinggi.
  • Targeted Ketogenic Diet (TKD)
Diet keto yang membolehkan menambahkan karbohidrat pada tahap latihan.
  • High-protein Ketogenic Diet (HKD)
Hampir mirip dengan SKD, hanya saja memiliki prosi protein yang tinggi sekitar 60%, sedangkan lemak 35%, dan karbohidrat 5%.
Dari keempat jenis tersebut hanya dua saja yang paling sering dipakai, yaitu SKD, dan HKD. Sedangkan untuk CKD, biasanya dilakukan oleh atlet, atau bianragawan karena aktivitas yang tinggi membutuhkan protein yang tinggi untuk membentuk tubuh.
Menurunkan berat badan tetapi tetap kenyang.
Metode yang paling banyak digunakan adalah SKD, diet keto standar karena terbukti efektive menurunkan berat badan dan dipercaya bisa mengurangi resiko terkena berbagai macam penyakit. Keunggulan laina adalah tidak perlu mengkahwatirkan jumlah kalori yang dikonsumsi, sehingga bisa merasa kenyang walaupun sedang diet. Metode ini terbukti bisa lebih efektive, dan bisa menurunkan 2,2 kali berat badan dibandingkan metode lain yaitu membatasi kalori, dan rendah lemak.
Aman bagi penderita diabetes tipe 2
Diet keto bisa membakr lemak berlebih yang berkaitan dengan diabtes tipe 2, pradiebates, dan sindrom metabolik. Sebuah penelitian menunjukan bahwa dari 21 penderita dabetes, 7 diantara bisa berhenti menggunakan obat diabetes. Artinya metode penurunan berat badan dnegan cara ini bisa juga digunakan sebagai alternatif untuk membantu pengobatan diabetes. Bahkan 95,2% penggiat diet ini bisa menghentikan, atau meringankan pengobatan diabetes.
Manfaat
Sebenarnya diet keto sudah ada sejak dulu, dan disgunakan untuk pengobatan epilepsi.
  • Penyakit Jantung
  • Kanker
  • Alzheimer
  • Epilepsi
  • Parkinson
  • Sindrom Ovarium Polikistik
  • Cedera Otak
  • Jerawat
Makanan untuk diet keto
  • Daging: terutama daging merah, sapi atau kambing bisa sosis, atau steak, daging puttih seperti ayam, atau ikan.
  •  Telur: usahahan telur yang utuh, dan tidak diolah atau dicampur dengan karbohidrat tinggi. Bregedel tidak diperbolehkan.
  • Keju: keju yang belum diolah seperti mozarella.
  • Kacang-kacangan seperti almond
  • Minyak zaitun
  • Alpukat, buah jenis ini mengandung lemak sehat.
  • Sayuran rendah karbohidrat seperti tomat atau paprika.
Makanan yang tidak diperbolehkan 
Makanan manis: soda, jus, buah, kue, eskrim, dan sebagainya.
Biji-bijian: termasuk nasi, singkong, mie instan, dan lainnya.
Buah: hampir semua jenis buah kecuali beri: stroberi, dan alpukat.
Makanan ringan: kebanyakan makanan ringan mengandung kalori yang tinggi terutama karbihidrat, serta gula.
Lemak jenuh: kurangi yang berminyak, mayones, dan sebagainya.
Menu makan diet keto
  • Sarapan: Telur ceplok/dadar/omlet dan tomat.
  • Makan siang: Tumis daging sapi, udang, kambing, atau steak.
  • Makan malam: Ikan nila, gurame, atau salmon yang goreng.
Menu bisa diganti sesuai keinginan, misal telur untuk makan malam. Tidak ada aturan berapa banyak yang perlu dimakan, namun usahakan jangan sampai kekenyangan. Artiny berhenti setelah kenyang. Nah namun kalau masih belum juga kenyang ada beberapa camilan yang diperbolehkan, di antaranya:
  • 1-2 telur rebus.
  • telur asin.
  • yogurt.
  • segenggam kacang-kacangan.
Mesikipun diet keto aman bagi orang sehat, bagi sebagian orang akan mengalami efek samping yang dinamakan flu keto. Namun jangan khawatir karena biasanya hanya berlangsung dalam beberapa hari akibat reaksi tubuh dalam menyusesuaikan diri terhadap energi.
Efek samping:
  • lapar
  • mual
  • gangguan pencernaan
  • air kencing bau
  • nafas bau
Baca ya:
Bahaya atau Efek Samping Diet Keto untuk Jangka Panjang
Untuk meminimalis bisa dilakukan dengan mengkonsumi suplemen, atau makan karbohidrat setelah dua bulan berlangsung. Apabila misal ada hajatan seperti pernikahan, atau acara keluarga lain, sebenarnya tak apa bila makan karbohidrat sekali, kemudian kembali ke pola makan diet keto.
Demikian, semoga bermanfaat, dietnya sukses, dan sehat selalu.
source: Healthline. The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner's Guide to Keto.

Komentar

Trending

Penderita TBC Boleh Minum Es? (Pengalaman Pribadi)

Bolehkah Penderita TBC Makan Mie? (Pengalaman Pribadi)

Contoh Menu Makanan untuk Penderita Tbc Sampai Sembuh

Cara Menaikan Berat Badan 4 Kg Bagi Penderita Tbc (Pengalaman Pribadi)

Susu Beruang Bagus Untuk Penderita Tbc (Pengalaman)

Penderita Tbc Boleh Minum Susu Sebelum atau Setelah Minum Obat? (Pengalaman Pribadi)

Penderita Tbc Jangan Mandi Air Dingin Dulu