Begini Cara Diet Atkins yang Sehat dan Benar

.
kementriankesehatan.com - Diet Atkins menerapkan metode, apa saja yang anda makan, bukan berapa banyak yang anda makan. Sehingga tidak boleh sembarangan makan, ada aturannya, apa saja yang boleh dan dilarang, siapa saja yang boleh atau tidak boleh melakukannya.
"Cara Diet Atkins yang Sehat dan Benar"

Baca ya:
1. Diet Atkins, Boleh Makan Daging Sepuasnya
Aturan Diet Atkins
  • 1. Makan protein dan lemak tanpa batas
Perlu diingat memang kita boleh makan daging hingga kenyang, namun dengan catatan jangan sampai perut kita sesak.
  • 2. Batasi karbohidrat 20 gram perhari
Hindari makanan berkarbohidrat seperti nasi, keju, beras merah, roti, maupun mie.
  • 3. Pilihlah maknan tinggi lemak tak jenuh.
Caranya engan tidak memakan daging yang diolah menggunakan minyak goreng sawit. Disarankan menggunakan minyak zaitun, atau olive oil. Makanlah telur atau daging ayam.
  • 4. Banyak minum air putih
Diet berprotein tinggi menyebabkan ginjal bekerja keras. Minumlah minimal 8 gelas sehari.
  • 5. Makan sayur-mayur.
Memang diet ini membatasi karbohidrat, namun hanya pada tahap induksi (nanti akan dijelaskan) yang berlangsung selama 2 minggu. Selanjutnya boleh makan sayuran, buah-buahan dan susu.
Cara diet Atkins yang sehat dan benar
Ada empat fase / tahap, yaitu induksi, ongiong weight loss (OWS) atau penurunan berat badan berkelanjutan, pra pemeliharaan, dan pemeliharaan.
1. Fase Induksi 
Tahap ini merupakan tahap yang paling ketat, sekligus penyebab berat badan turun paling banyak. Sehingga banyak orang obesitas melakukan fase ini rterus tanpa beralih ke fase berikutnya, dan tanpa tahu resikonya.
-Durasi
Fase ini biasanya berlangsung selama 2 minggu tergantung kondisi sesesorang.
-Anjuran
Makanan tinggi protein, dan emak. Contoh : susu, telur, daging sapi, daging ayam dst.
-Pantangan
Segala bentuk karbohidrat, untuk itu jangan makan buah dan sayur. Tapi bila memang makanan tersebut telah diolah dan terdapat sayur. Hanya dibatasi 20 gram sehari,
Namun bila memang pada waktunya belum mendapatkan berat badan ideal, boleh diteruskan.
2. Fase OWL
Pada tahap ini orang harus menjaga makanan rendah karbohidrat, dibatasi sekitar 60 gram perhari.
-Aturan
1. Makan sesering yang anda mau selama itu memang tidak dilarang.
2. Jauhi segala bentuk alkohol, kafein, entah dala bentuk bir dan sebagainya.
3. Fase Pra Pemeliharaan.
Pada tahap ini, orang sudah mencapai berat badan ideal dan dibolehkan makan karbohidrat 3 kali seminggu.
4. Fase Pemeliharaan
Pada tahap ini, orang tersebut harus mempertahankan berat badan dengan cara menerapkan pole hiduo sehat, seperti diet seimbang. Nahloh jangan sampai saat sudah menapatkan berat badan yang diinginkan kemudian kembali ke kebiasaan makan yang buruk alhasil, berat badan naik lagi.
Diet seimbang terdiri dari makanan sehat seperti buah dan sayur, daging, dan susu, serta makanan renda lemak lain. Atau biasa disebut 4 sehat 5 sempurna. Intinya sih makan jangan berlebihan atau sembarangan. Dan khusus malam hari, jangan makan karbohidrat, serta lemak tinggi, seperti mie.
Diet Atkins dilarang/tidak cocok untuk.
1. Ibu Hamil
2. Orang dengan riwayat penyakit jantung, ginjal atau lainnya.
Dianjurkan untuk
1. Obesitas.
2. Orang yang ingin menurunkan berat badan, melangsingkan badan, memiliki berat bada ideal, dengan catatan tidak memiliki riwayat penyakit dalam, atau penyakit lain yang tidak boleh makan tinggi lemak, dan protein.
Daftar pustaka : Ide, Pangkalan. 2007. Seri Diet Korektif: Diet Atkins. Jakarta: Elex Media Komputindo.

Komentar

Trending

Bolehkah Penderita TBC Makan Mie? (Pengalaman Pribadi)

Penderita Tbc Jangan Mandi Air Dingin Dulu

Cara Menaikan Berat Badan 4 Kg Bagi Penderita Tbc (Pengalaman Pribadi)

Susu Penderita Tbc Untuk Menaikan Berat Badan

Contoh Menu Makanan untuk Penderita Tbc Sampai Sembuh

Penderita TBC Boleh Minum Es? (Pengalaman Pribadi)

Pengertian Keperawatan Terbaru Menurut Para Ahli